أعرف نفسك( احتياجك الغذائى الكامل فى كل الفترات )

كمال الاجسام عبارة عن هرم من ثلاث قواعد القاعدة الاولى والاكبر وهى التغذية والقاعدة التى تليها وهى التمرين والقاعدة الاخيرة والمهمة المهملة وهى الراحة

هنتكلم فى مواضيع بعد كده عن التمرين والراحة

اما اليوم فانا هاسرد شوية معلومات عن القاعدة الاولى التغذية
يا جماعة فى ناس بتتكلم عن احتياج بروتينى واضرب فى وزن جسمك فى 2 وفى 3 وهكذا

انا عندى الاسلوب المثالى والمتعارف عليه من قبل الجميع
اللى هو ايه


المعدل الطبيعى لحرق الانسان يوميا هو 2000 سعر ممكن اضيف عليهم من 500 ل 1000 سعر كمان زيادة
على معدله ده نتيجة انه مثلا راجل رياضى او انه راجل نشيط وحركته كتيرة الحركة بركة فعلا

طيب ما عشان ازيد لازم اكسر الحد ده بعدد سعرات اعلى طيب اجيب السعرات دى من الدهون ما سهلة
وكمان انا مش عارف طبيعة جسمى لو هارد جاينر فانا هادخل على المعدل حوالى 100 زيادة

بس يا بنى انا تهت

طيب الفكرة تانى انك ليك معدل ثابت تقريبا بنضيف عليه معدل حرقك نتيجة ممارسة الرياضة ومعدل طبيعة جسمك واحيانا بيبقى بالناقص للناس اللى جسمها بيكون دهون كتير

فلو قلنا ان معدلنا 2000 يبقى انا محتاج ازود عن المعدل ده وليكن اوصل لحد 4000 او اكتر كل ما هزيد كل ما هضخم اكتر

طيب النسب بقى

انا محتاج فى فترة البلك 50 % من اكلى كربوهيدرات و 30 - 35 % بروتين و 12 - 20 % دهون
طبعا مع عدم اهمال الالياف والاملاح المتزنة اللى بنحصل عليها من الخضر والفواكه لما لها من دور هام فى تنظيم عمليات الهضم والبناء العضلي والنمو بشكل عام

والنسب دى نسب سعرات مش نسب وزن
يعنى ممكن معلقة السمنة تعادل ال 20 % مرتاح

طيب لكل 1 جرام بروتين 4 سعر حرارى
ولكل 1 جرام كارب 4 سعر ولكل 1 جرام دهون 9 سعر حرارى
وده متوسط

يعنى لو نسبتى 2000 سعر فى اليوم اضرب × 50÷100 = 1000 سعر
هيطلع 1000 اقسم على 4 اللى هو 4 سعر لكل واحد جرام كربوهيدرات يبقى الناتج 250 جرام كربوهيدرات فى اليوم اقسمهم على وجباتى واخدهم من مصادر مختلفة
طبعا مع مراعاة ان 250 جرام عبارة عن كربوهيدرات صافي ومش معنى انى اخدت 250 جرام ارز انى اخدت 250 جرام كربوهيدرات لا فى نسب لتواجد كل مكون غذائي فى نوع معين من البدائل الغذائية(الاطعمة المختلفة يعني)


طيب ده فى الضخامة فى التنشيف

اخد سعرات اقل من الاحتياج بتاعى
بمعنى انى لو سعراتى ومعدلى 2000 اخليهم 1500 او اقل بس ما يفضلش انزل اوى الا لو نسبة الدهون عالية اوى اوى
واقسم النسب كالاتى

40 % بروتين و45 % كل كربوهيدرات 15% دهون على الاكثر توزعهم على وجباتك على مدار اليوم مع مراعاة الاسس العامة للتغذية سواء فى فترة البلك او الكت



انا كده خلصت نبذة مختصرة فى موضوع

كل هدفى منه انى اخرجك عارف نفسك

اللعبة دى فهم قبل ما تكون عتالة ولعب باوزان وخلاص

ودايما بكرر

أعرف نفسك





(ما كان لك سيأتيك على ضعفك وما ليس لك لن تناله بقوتك )
وتذكر قول الله تعالى ((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

أنـــا شـــــــــاب لكن عمـــــــري ألـــف عــــــام
وحــــــــيد لكـــــــن بين ضـــلـــوعي زحــــــــام
خــــــــــايف و لكــن خوفــــــــــي مني أنـــــــــا
أخرس و لكــــــــــن قلبي مليــــــــان كــــــــــلام
عجـــــــبى .. !!


ورا كل شباك ألف عين مفتوحين
و انا وانتي ماشيين يا غرامي الحزين
لو التصقنا نموت بضربة حجر
و لو افترقنا نموت متحسرين
عجبي !!!


يخاطبني السفيه بكل قبح ***** فأكره أن أكون له مجيبا

يزيد ســـفاهة فأزيد حلما ***** كعود زاده الإحراق طيبا

إذا سبني نــذل تزايــدت رفــعه **** وما العيب إلا أن أكون مساببه

ولو لم تكن نفسي علي عزيزة**** لمكنتها من كل نذل تحـــــاربه

والصمت عن جاهل أو أحمق شرف ***** وفيه أيضاً لصون العرض إصلاح

أما ترى الأُسدّ تخشى وهي صامته ***** والكلب يُخزى لعمري فيه نباح

فلان في الورى لك شاتم *****وأنت له دون الخلائق تمدح

فقلت :ذروه ما به وطباعه ***** فكل إناء بالذي فيه ينضح