عايز تعرف الوزن المثالى لطولك وكمية السعرات اللى الجسم بحاجة اليها يوميا خش هنا

بسم الله الرحمن الرحيم



الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام

الارقام الاولى الطول
الارقام التانية الوزن

الوزن المثالي للطول
بللون الاحمر


1.60 – 1.63
59 - 63

1.64 – 1.65
60 - 65

1.66 – 1.68
62 - 66

1.69 – 1.70
64 - 68

1.71 – 1.73
65 - 70

1.74 – 1.75
67 - 72

1.76 – 1.78
69 - 74

1.77 – 1.80
71 - 76

1.81 – 1.83
73 - 78


السعرات التي يجب ان تكسبها في اليوم ؟


الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام
سعر حراري في اليوم

1.60 – 1.63
59 - 63
1830

1.64 – 1.65
60 - 65
1875

1.66 – 1.68
62 - 66
1920

1.69 – 1.70
64 - 68
1980

1.71 – 1.73
65 - 70
2025

1.74 – 1.75
67 - 72
2085

1.76 – 1.78
69 - 74
2174

1.77 – 1.80
71 - 76
2205

1.81 – 1.83
73 - 78
2265


طبعا الاوزان تختلف للطول والاختلاف يكون بحسب عرض العظام كل ما كانت عظامك اعرض كل ما كان اكثر

ثانيا هذا القائمة للذكور

ثالثا يجب على لاعب كمال الاجسام ان ياخذ من السعرات الحرارية اكثر من الموجود في القائمة هذا طبعا للي خاشين في برنامج تضخيم .

رابعا طبعا السعرات المكتسبة تختلف من شخص الى شخص والقائمة الي ذكرتها هي للشخص الطبيعي

لتفصيل اكثر وادق لكم سعرة تحتاجها في اليوم

للشخص الطبيعي الي ما يبذل مجهود يجب علية ان يكسب سعرة وحدة في اليوم لكل كيلو من وزنة في كل ساعة من ساعات اليوم
لكي يحرقها الجسم وان كانت اقل راح تخسر وزن وان كانت اكثر راح تكسب وزن

طبع سعرة وحدة للشخص الي لا يعمل اي مجهود

للشخص الذي قليل الحركة مكتب عمل جامعة هكذا علية لكل كيلو في كل ساعة ان يكسب 1.3 سعرة حرارية

للشخص المتوسط 1.4 لكل كيلو في كل ساعة في اليوم

للي يبذل مجهود عالي مثل لاعبي كمال الاجسام علية ان يكسب 1.5 سعرة حرارية لكل واحد كيلو في كل ساعة في اليوم

الحسبة تكون هكذا

70 كيلو جرام ×24 ساعة×1.5 =2520 سعرة حرارية في اليوم