مزياني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخي الفاضل، أختي الفاضلة،
أهلا بكم في منتدى مزياني
التسجيل في المنتدى يتيح لكم الاستفادة من كل خدماته
ولا تنسى شكرا ... فمن لم يشكر الناس لم يشكر الله
دمتم على أحسن ما عليه أنتم
وفقكم الله
مزياني
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخي الفاضل، أختي الفاضلة،
أهلا بكم في منتدى مزياني
التسجيل في المنتدى يتيح لكم الاستفادة من كل خدماته
ولا تنسى شكرا ... فمن لم يشكر الناس لم يشكر الله
دمتم على أحسن ما عليه أنتم
وفقكم الله
مزياني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مزياني

امنتدى الشامل
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

  !!◄تخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب - !! «

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة





الساعه الان :
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 31/12/1969

 !!◄تخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب - !! «  Empty
مُساهمةموضوع: !!◄تخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب - !! «     !!◄تخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب - !! «  I_icon_minitimeالأحد يونيو 24, 2012 5:31 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[color:c3b2=white
]إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ، ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا

وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.

وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله.

من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله ../


كيف تتخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ينتج إرهاق العضلات بعد المبالغة في أداء التمارين الرياضية أكثر مما يتحمل الجسم، وهو ما يصيبك بآلام وتصلب العضلات، ولهذا نقدم إليك بعض الخطوات التي بها تتغلب على هذه الآلام وتتجنبها.

1. الخطوة الأولى
مدد عضلاتك فور الانتهاء من أداء أي تمارين رياضية، مع التركيز على العضلات الأكثر عرضة للتورم والتي تستخدمها أثناء التمرينات. في كل مرة تمدد فيها عضلاتك تحرك ببطء بحيث تستغرق كل مرة من 15 إلى 25 ثانية مع مراعاة الشهيق والزفير بعمق كي تسمح بكمية كبيرة من الأكسجين تدخل للجسم وللدماء.

2. الخطوة الثانية
يمكن استخدام الثلج والمياه الدافئة في تحسين حالة العضلات المرهقة، حيث يمكنك وضع كيس من الثلج على العضلات المرهقة في اليومين الأولين على أن تكون مدة ذلك نحو 10 دقائق في المرة الواحدة. في اليوم الثالث وما بعده استبدل الثلج بكيس من المياه الساخنة، فهذه الطريقة تساعد في تقليل الألم بالعضلات وتهدئ أي تورمات بها.
[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
!!◄تخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب - !! «
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تخلص من المواقع الإباحية نهائيا وامنع أي أحد من الدخول إليها
» تخلص من الاعلانات و الاشهارات و الصفحات التي تفتح لوحدها في Chrome و Mozilla Firefox

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مزياني :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: